Блог

Как победить аэрофобию

В самолете

«Мы уже подлетали к Барселоне. Я изучила заранее карту, выяснила месторасположение аэропорта, понимала, что сейчас начнется снижение, и предвкушала, что мои мучения, наконец, закончатся. Но самолет сделал круг над посадочной полосой. Потом еще, и еще, а потом резко сменил направление, и взял курс в открытое море. В салоне повисла тишина, экипаж никак не комментировал свои действия. Я смотрела в иллюминатор, понимала, что мы набираем высоту и удаляемся от берега, корабли под нами становились все меньше. А потом мы снова развернулись, резко начали снижаться и спустя буквально 10 минут благополучно приземлились в Барселоне. Я отходила от полета еще дня два, а ожидание возвращения подпортило мне отдых. С тех пор я не летаю уже несколько лет» — делилась со мной мама подруги.

Есть разные способы избавиться от страха полетов

По статистике 10% людей не способны совершать авиаперелеты и вообще отказываются от такого вида поездок. 20% страдают аэрофобией — страхом перед полетами и авиакатастрофами. А 85% пассажиров испытывают дискомфорт перед предстоящим полетом. Наверняка и вы иногда пытаетесь мысленно поддержать пилота на взлете и посадке, прислушиваетесь, всё ли в порядке с двигателем, и переживаете, выдержит ли нагрузки вибрирующее крыло. Психологи  считают, что страхи, которые не ограничивают нашу жизнь и не влияют на выбор способа перемещения, можно отнести к норме. 

Другое дело, если уже за несколько дней вы начинаете думать о полете, изучаете устройство самолета и статистику авиакатастроф, испытываете мучительный страх вплоть до отказа от полета — тогда лучше обратиться к специалистам. 

Симптомы аэрофобии могут быть физиологическими и психологическими:

  • Физиологические симптомы: тошнота, общее недомогание, тремор, усиленное потоотделение, диарея и другие желудочно-кишечные проблемы, проблемы с дыханием, головокружение, напряжение мышц.
  • Психологические симптомы: панические атаки, дезориентация, раздражительность, неспособность трезво мыслить, пессимизм и печаль.

В сети существуют десятки онлайн-тестов, позволяющих определить, аэрофоб вы или просто немного боитесь. Но все же постановка окончательного диагноза — дело врачей. Статистика Алексея Герваша, руководителя одного из самых крупных в России центров по борьбе со страхом полета, говорит о том, что за профессиональной помощью доходят только 0,01% из тех, кто в ней нуждается. И это несмотря на то, что аэрофобия — хорошо изученная проблема, устраняемая в 96–98% случаев. Для лечения врачи используют психотерапевтические инструменты: когнитивно-поведенческую терапию, гипноз и НЛП. 

Для тех, кто все же попадет в число не дошедших до психологов — несколько рекомендаций, как можно смягчить негативные симптомы аэрофобии самостоятельно.

До полета: как бороться с аэрофобией самостоятельно

Как самолеты проходят предполетную подготовку, так и человеческий организм при правильной настройке можно подготовить к воздушным путешествиям.

«Мне помог блог пилота Алексея Кочемасова, больше известного в Сети как Летчик Лёха (letchikleha). Я продолжительное время читала его посты, он человеческим языком рассказывает про турбулентность, об устройстве самолета, выкладывает фотографии и видео из кабины пилота. Мне удалось ему поверить и довериться. Так мой ужас стал меньше», — поделилась моя подруга своим методом.

Ленты пилотов-блогеров пронизаны романтикой летного дела и любовью к небу. После чтения наступает уверенность, что всё под контролем, многие из авторов хотят донести о безопасности  полетов, выкладывают видео посадок и взлетов с объяснением происходящего. 

Еще парочка ссылок: Денис Окань, командир Боинга-737, и Юрий Яшин, пилот-романтик и отличный рассказчик, известный как airguide.

Начните готовиться задолго до полета

 Изучите заранее книги, посвященные борьбе с аэрофобией, например, «Легкий способ наслаждаться полетами» Аллена Карра или «Легкий способ перестать бояться летать» Алексея Герваша. Они досконально разбирают страхи и дают эффективные упражнения.

Заранее скачайте мобильные приложения, разработанные профессиональными пилотами и специалистами в области страхов, на телефон, чтобы всегда были под рукой. Они не только окажут психологическую помощь, но и развлекут, отвлекая от происходящего:

  •  No_Fear, доступно для скачивания в App Store, стоимость — 1990 рублей. Приложение работает с паническими атаками и аэрофобией, проблемами с вестибулярным аппаратом и страхом высоты. Приложение состоит из двух частей: «учимся» (узнаем о причинах страха, правильной реакции, контроле) и «тренируемся» (тренировка реакции на болезненные ситуации с помощью технологии виртуальной реальности).
  • Бесплатное приложение «Эффективное лечение аэрофобии», доступно для скачивания в App Store.  Содержит массу полезной информации: 20 самых популярных мифов об авиации, медиатеку звуков в полете с объяснениями пилота, причины возникновения аэрофобии и методы ее устранения. За небольшую плату (от 379 рублей) можно скачать дополнительные видеокурсы по борьбе с аэрофобией.

Узнайте о программах авиакомпаний

Иногда курсы по борьбе со страхами организуют сами авиакомпании. «Победи свой страх перед полетами!» — именно к этому призывает бюджетный перевозчик Easyjet, приглашая на свои курсы Fearless Flying. На них туристам предлагают прослушать трехчасовую лекцию от экспертов, а затем совершить пробный полет из местного аэропорта для отработки навыков. Для тех, кто не планирует лететь в Великобританию, — на сайте проекта доступна для скачивания книга по борьбе с аэрофобией. В России подобных курсов пока не появилось, но в аэропортах Москвы периодически проводятся временные мероприятия, направленные на снижение стресса перед полетом.  В 2013 году в аэропорту Шереметьево работал экспресс-центр психологической предполетной помощи, а в Домодедово в  феврале 2019 году в  Домодедово можно было погладить собак.

Авиакомпании и аэропорты предлагают интересные способы борьбы с аэрофобией

Пройдите занятия на летном симуляторе. Он представляет собой полноразмерную копию реального самолета. Существуют тренажеры, имитирующие полет в кабине пилотов, и тренажер полета из пассажирского салона с тренировкой реакции на турбулентность. Цена для Москвы — от 3000 рублей за 30 минут.

Изучите рейтинг самых безопасных авиакомпаний мира. Его ежегодно составляет портал AirlineRatings.com. В 2019 году самой безопасной в очередной раз названа австралийская компания Qantas. Список также составляется и среди лоукостеров, в него вошли известные на российском рынке Vueling, Westjet и Wizz.

Читайте больше про авиацию

Узнайте больше о вашем рейсе и аэропортах вылета/прилета, чтобы чувствовать себя увереннее. Подробная информация о аэропортах собрана на сайте Ozon.travel. Многие аэропорты сейчас организуют экскурсии, на которых вблизи можно наблюдать взлет и посадку самолетов, совершить путешествие по терминальному комплексу.

Узнайте больше об авиатехнике. «Старушка с соседнего кресла дернула меня за рукав: в иллюминаторе только что мелькнула молния! И вот мы уже вдвоем с ней считаем вспышки. Зову мужа: «Там сильнейшая гроза!». А он смеется: то, что мы приняли за молнии — оказалось светом бортовых огней» — рассказала мне знакомая при подготовке материала.  Один из источников страхов аэрофобов — укоренившиеся штампы, что самолет разобьется при попадании молнии, откажет двигатель или шасси, самолет переломится пополам и рухнет с высоты при отказе двигателей. В борьбе с этими страхами помогает изучение информации о строении самолетов и материалов типа «10 мифов об авиакатастрофах, в которые многие люди все еще продолжают верить».

Аэрофобия: если вы уже в самолете

По наблюдениям врачей и бортпроводников редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. Разбираемся, как пережить эти мгновения.

  • Банальные советы, вроде «почитать книжку и отвлечься на захватывающий фильм» — тоже работают. Еще можно поиграть в приложение, созданное японской авиакомпанией ANA специально для аэрофобов — ANA Takeoff Mode. Умная игра-головоломка, в которой надо управлять шариком, захватывает внимание и отвлекает от происходящего на борту. Специальная расслабляющая мелодия подстраивается под шум в кабине самолета и повышает громкость в тот момент, когда двигатели переходят во взлетный режим.
  • Современные технологии могут в буквальном смысле взять аэрофоба за руку и бережно сопровождать как до, так и в полете. Еще одно мобильное приложение, которое поможет в полете. «Sky Guru + помощь в полете», доступно для скачивания в App Store, стоимость — 2990 рублей.  Представьте, что рядом сидит пилот и объясняет каждый звук, крен, ощущение, предупреждает и рассказывает о зонах турбулентности, о том какие достопримечательности и города проносятся внизу.  SkyGuru получает информацию о предстоящем полете из профессиональных авиационных источников, используемых авиакомпаниями при планировании рейсов. И дальше «переводит» на человеческий язык. Приложение работает в авиарежиме.

Еще одно любопытное приложение из App Store «AmIGoingDown? — Fear of Flying» (2,99 USD/186 рублей) поможет для расчёта риска катастрофы для конкретного полета.

  • «Глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите в естественном ритме и почувствуйте, как тело расслабляется». По отзывам страдающих аэрофобией, справляться помогают техники дыхания и расслабления. Скачайте и включите специальные медитации и подкасты от страхов и панических атак. Например, такие медитации: «Стоп-паника: перед полетом» и «Стоп-паника: в полете» дарит при регистрации на своем сайте оператор туристических сим-карт «Дримсим».
  • Выберите места в самолете заранее. Самые стабильные места в самолете находятся между его крыльев. И лучше сесть в кресло у прохода, чтобы быть подальше от иллюминатора. 

В мире современных скоростей приходится соответствовать и поддерживать темп во всем. Благодаря возможности летать можно делать бизнес или путешествовать, получить доступ к самым отдаленным уголкам планеты.

При должном внимании и правильной подготовке страхи уступают место возможностям и улетных планов становится больше.

А вы боитесь летать?

Хочу чаще летать

Будьте первым, чтобы написать комментарий.

Оставьте ответ

Марина Гулящева

Не боится летать